Zaterdag 10:00 uur Soesterduinen (start 11 april)
In april start er bij Runways Amersfoort een nieuwe vorm van hardlooptrainingen. Speciaal voor ongeoefende en beginnende lopers, maar ook voor lopers die willen proberen of deze manier van trainen hun iets op kan leveren!
De meeste hardlopers denken dat je beter wordt door meer te rennen. Meer kilometers, meer sessies, meer tijd achter elkaar op je benen. Maar er is een verrassend goede manier die dat idee uitdaagt: Jeffing, ook wel de walk/run-methode genoemd.
In plaats van non-stop te rennen, wisselt Jeffing bewust lopen en rennen af binnen dezelfde sessie. Hoewel het misschien klinkt als een compromis, vinden veel hardlopers dat het hen helpt om consistenter te trainen, beter met vermoeidheid om te gaan en zelfs betere prestaties te leveren over langere afstanden. Bovendien is deze manier van trainen minder belastend voor spieren, pezen en gewrichten.
Jeffing is een gestructureerde manier om tijdens het hardlopen korte intervallen van af te wisselen met geplande wandelpauzes .
In plaats van te rennen tot je helemaal kapot bent en dan langzamer te gaan, kun je vanaf het begin gewoon af en toe even wandelen. De precieze verhouding hangt af van je conditie, je doelen en hoe ver je wilt trainen.
De cursus
In deze cursus van 10 weken train ik met je toe naar 5 kilometer hardlopen afgewisseld met geplande wandelpauzes. Je traint 1 keer per week met mij in een groep en daarnaast nog 2 keer zelfstandig of met je loopmaatje. Hiervoor krijg je van mij een schema.
Elke les duurt ongeveer een uur en bestaat uit een warming-up, kerntraining, loopscholing en een cooling down met stretchen.
Het mooie van deze methode is dat beginnende en geoefende lopers samen kunnen trainen. Door de wandelpauzes, die iedereen neemt is er steeds de gelegenheid om elkaar weer op te zoeken en maakt het niet uit wie in welk tempo traint!
Praktisch:
- 10 weken les
- 1 x per week samen en 2 x per week zelfstandig
- Opbouwschema
- 6-12 personen
- Soesterduinen
- Kosten: €110,-