Blog

4-weekse Barefoot Running techniek training

Dinsdag 10 april start er weer een nieuwe cursus: Barefoot Running techniek training!

In vier weken leer je alles over wat je moet weten, als je barefoot wilt gaan hardlopen. De cursus is zowel geschikt voor geoefende als onervaren of beginnende hardlopers.

Tijdens de cursus kan je als deelnemer gebruik maken van minimalistische schoenen, Vibam Fivefingers, dus die hoef je vooraf niet aan te schaffen!

Wat kan je zoal verwachten? We gaan aan de slag met bewustwording van je houding, oefeningen om je voeten sterker te maken, aanleren van de specifieke looptechniek die nodig is om barefoot te kunnen rennen en we maken een start met het loopschema, dat je heel rustig op moet bouwen als je gaat starten met deze manier van lopen. Tenslotte proberen we allerlei verschillende ondergronden, obstakels en omstandigheden uit, zodat je in je eigen praktijk zo goed mogelijk uit de voeten kunt!

Locatie: Park Randenbroek, ingang Bisschopsweg

Tijd: Dinsdag (10, 17, 24 april en 1 mei) 9:30-11:00

Prijs: €85,- voor 4 lessen en €5,- voor het gebruik van de schoenen

Wij doen mee! Jij ook?!

Runways Amersfoort doet mee met de 5 km van de Halve van Hoogland! Een gezellig loopevenement met diverse afstanden. Loop je met ons mee of wil je dat we je aanmoedigen? Laat het ons weten, want samen is het echt leuker!

Kijk voor meer informatie op http://www.halvevanhoogland.nl

Ben je nog niet zo ver, dat je al 5 km aan een stuk kan hardlopen? Meld je dan aan, via de contactpagina van de site van Runways Amersfoort, voor de beginnerscursus, die start op dinsdag 5 september of donderdag 7 september.

http://www.runwaysamersfoort.com/contact

 

 

1 september start nieuwe groepen!

Wil jij graag op een verantwoorde manier, met persoonlijke begeleiding, werken aan je conditie? Bij Runways Amersfoort train je in kleine groepen onder geschoolde begeleiding. Naast je looptechniek, werken we ook aan je ademhaling en versterking van spiergroepen, zodat je makkelijker zonder blessures traint voor een 5 km of 30 minuten hardlopen aan een stuk. Dit alles vanuit het idee; niet prestatiegericht, maar met plezier!

Vanaf de eerste volle week van september starten we met nieuwe groepen:

  • Dinsdagavond 19.30 – 20.30 Beginners (5 km)
  • Donderdagavond 19.30 – 20.30 Beginners (5km)
  • Vrijdag 11.00 – 12.00 Van wandelen naar hardlopen (30 min)
  • Zaterdag 9.00 – 10.00 Intervaltraining alle niveau
  • Zaterdag 10.15 – 11.15 Langzame duurloop (5-10 km)

Op dinsdag, donderdag en vrijdag trainen we in Park Randenbroek. Op zaterdag trainen we in het Bosgebied Birkhoven

Kosten:

  • Cursus: 10 weken (1 a 2 keer per week trainen) €100,-
  • Overig: 1 a 2 keer per week trainen €25,- per maand

Kijk voor meer informatie op: http://www.runwaysamersfoort.com/hardlooptrainingen

 

 

Nieuwe groepen van start!

Donderdag 1 juni start de nieuwe beginnersgroep!

Kleinere groepen van 4-6 personen, dus meer persoonlijke aandacht en coaching voor je looptstijl, techniek en planning van jouw trainingen.

Trainen in het bos op onverharde paden of in het park, dicht bij je huis. Naast het verbeteren van je conditie, ben je lekker buiten en in de natuur.

Niet meer alleen zwoegen en je afvragen, waar je het ook al weer voor deed, maar de motivatie van een groep en een stok achter de deur van een training, waar je verwacht wordt.

Trainingen:

Dinsdag 19.30 – 20.30: Interval en snelheid

Donderdag 19.30 – 20.30 Beginnersgroep (van 0 naar 5 km)

Zaterdag 9.30 – 10.30 Langzame duurloop 5 – 10 km

Beginnersgroep € 150,- voor 15 weken, twee lessen per week

Overige deelnemers € 25,- per maand, 1 a 2 lessen per week

 

Inschrijving 5 km Marathon Amersfoort!

Ik heb mijn inschrijving voor de 5 km bij de Marathon van Amersfoort net voltooid! Doe jij ook mee?

Doe mee en ervaar hoeveel makkelijker het wordt, als je loopt met velen en aangemoedigd wordt door ethousiaste supporters, die speciaal voor jou gekomen zijn. Meld je aan voor de beginnersgroep en train in 8 ‘a 9 weken toe naar deze wedstrijd.

Kijk op onderstaande link om het parcours te bekijken van de 5 km van het grootste loopevenement van Amersfoort.

5 km Marathon Amersfoort

Vogels kijken!

Dit zie je, als je nu je hardloopschoenen aantrekt en er op uit gaat! De beste tijd van het jaar om te starten met die goede voornemens: afvallen, conditie verbeteren, voor het eerst een 5 kilometer rennen of gewoon maar weer een je oude gewoonte oppakken. Dat kan allemaal bij Runways Amersfoort.

Bij mij train je in 15 weken naar een 5 km toe. We sluiten dit af met een deelname aan een evenement en lopen gezamenlijk jou eerste 5 km-wedstrijd. Het trainen gebeurt in kleine groepen van ongeveer 6 deelnemers. Zo ben je gegarandeerd van een goede begeleiding tijdens je trainingen. Alle trainingen worden zo veel mogelijk afgestemd op jou niveau, terwijl je toch niet alleen hoeft te te trainen.

Ik train mijn groepje volgens de principes van Sportrusten:                                            3x per week trainen, dagelijks 10 min ademhalingsoefeningen , voor de training 2 min ademhalingsoefeningen, 1 keer per week vogels kijken (of bloesems!) en 1 x per 3 weken voluit! Dit is een prettige en ontspannen manier om steeds weer naar een nieuwe uitdaging toe te trainen.

Je kan 1 of 2 keer per week komen trainen: dinsdagochtend, dinsdagavond(bij voldoende deelname) of zaterdagochtend.

Meld je aan via het contactformulier en ik neem zo snel mogelijk contact met je op!

18 juni Marathon van Amersfoort!

Schrijf je nu in voor de trainingen bij Runways Amersfoort en loop een 5 km op 18 juni bij de Marathon van Amersfoort

Je gaat 3 keer per week trainen, waarvan 1 of 2 keer per week onder begeleiding.    In een traject van 100 dagen ben jij in staat om je grenzen enorm te verleggen! Je verbetert je conditie, krijgt meer zelfvertrouwen en kunt enorm trots zijn op jezelf!   En we sluiten de trainingsperiode met de hele groep af in een 5 km-run bij de Marathon van Amersfoort!

De trainingen zijn op:

Dinsdagochtend 9.00 – 10.00 Park Randenbroek

Zaterdagochtend 9.00 – 10.00 Bosgebied Birkhoven

(Bij minimaal 4 inschrijvingen, start er een groep op donderdagavond 19.30 20.30)

Kosten: € 150,- voor 15 weken (inclusief je inschrijving bij de 5km loop)

100 dagen Sportrusten

Bij Runways Amersfoort train je volgens de principes van 100 dagen Sportrusten.

Sportrusten is fan van intensief sporten, van ‘vogels kijken’ en van rustig ademen. Gevarieerd sporten geeft energie en ademhalingsoefeningen zorgen voor ontspanning. Met als gevolg; minder stress en meer grapjes. Daar houden we van.

Wat is Sportrusten?

Sportrusten combineert slim hardlopen met rustig ademhalen. Het resultaat: je boekt betere sportprestaties, hebt meer energie, kunt je beter concentreren en voelt je meer ontspannen.

Het Sportrusten-programma bestaat uit vijf principes:

1. Dagelijks tien minuten een ademhalingsoefening

2. Kort voor het lopen een ademhalingsoefening

3. Drie maal per week hardlopen

4. Een maal per week ‘vogels kijken’ (rustig lopen)

5. Een maal per drie weken intensiever of langer hardlopen

Waarom 100 dagen?

Onderzoek leert dat als je bepaald gedrag gedurende drie maanden volhoudt, er gewenning optreedt. Zo wordt het een gewoonte. Als je na het 100 dagen-plan zou stoppen met sporten en je twee maanden helemaal niets doet, dan voel je op een gegeven moment vanzelf weer behoefte om te sporten. Daarom raden wij alle Sportrusters aan om het programma gedurende honderd dagen vol te houden.

Welkom bij Runways Amersfoort!

Wil jij gaan hardlopen en dit minimaal een half uur vol houden? Maar is de stap naar de atletiekvereniging om allerlei redenen te groot? Meldt je dan aan bij Runways Amersfoort. Hier kun je trainen in een klein groepje, met persoonlijke begeleiding en een deskundige trainer.

Je traint in een periode van 100 dagen toe naar je einddoel, drie keer per week te trainen, waar van 1 o 2 per week onder begeleiding. Het trainen in een kleiner groepje motiveert je en maakt het makkelijker om thuis ook de schoenen aan te trekken. Voor je het weet zijn er 100 dagen voorbij en heb je je doel bereikt.

Het grootste risico, dat je loopt , is dat je door wilt trainen naar grotere doelen. Check de mogelijkheden op deze site onder ‘Activiteiten’ en meld je zo snel mogelijk aan!

Tot snel, groetjes Mirjam