Vasten: langdurig of intermittent

Op dit moment zit ik in de laatste fase van mijn vastenkuur.  Ik heb er bijna een sap-vastenkuur van 6 dagen op zitten. Deze start met een afbouwfase van 3 dagen, waarin je stapsgewijs belastende voedingstoffen uit je eetpatroon schrapt en je darmen alvast zoveel mogelijk leeg maakt, waarna de sap-dagen beginnen. De hele kuur wordt weer afgesloten met opbouwdagen. De opbouwfase duurt vier dagen en daarna kan ik weer mijn normale eetpatroon oppakken. In totaal is dat dus bijna 14 dagen. Dit weer normale eetpatroon betekent voor mij vegetarisch tot vegan volgens een intermitted fasting van 16 uur vasten 8 uur eten.

Is dat nou wel zo goed voor je, zal je je misschien afvragen? En zeker voor iemand die zoveel sport? Nou, nu sport ik op dit moment niet zo heel veel helaas, maar ook tijdens intensievere perioden vast ik. Zowel geheel als afwisselend. En tijdens een langere vast, schroef ik de intensiteit van bewegen behoorlijk terug. Daarnaast mijd ik zoveel mogelijk tarweproducten en suiker en gebruik ik het liefs verse en pure ingrediënten voor mijn voeding.

Nu zijn de meningen over vasten erg uiteenlopend en er worden felle discussies over gevoerd. Ik ga hier niet op in, maar kan wel vertellen wat het mij gebracht heeft en waarom ik het na een tijdje uitproberen, ben blijven doen.

Allereerst wil ik ook onderscheid aanbrengen tussen intermitted fasting en langdurig vasten. Beiden hebben hun eigen effecten en vragen ook om een andere mind-set. Beide brengen ook hun eigen moeilijke punten met zich mee. Want eerlijk is eerlijk, als je van eten houdt, is eten laten staan nu eenmaal niet makkelijk. Op korte termijn in ieder geval. Op langere termijn brengt het je veel en is het zeker de moeite waard. Althans voor mij!

Langdurig vasten

Dit doe ik eigenlijk al jaren. En dan meestal in het voorjaar, traditioneel tussen carnaval en Pasen. En niet vanwege religieuze redenen, maar omdat het in deze periode van het jaar, van naar binnen keren en bezinning voordat het voorjaar aanbreekt en nieuwe energie geeft, zo goed past. Even helemaal op jezelf richten, je darmen reinigen, je dieet resetten en voorbereiden op een nieuwe fase van leven! En omdat deze twee feesten een heerlijk praktische aanknopingspunten bieden. Het is een overzichtelijke periode, waarin je mooi een start kan maken en je kan richten op een duidelijk eindpunt. Als ik namelijk twee weken van de kuur erop heb zitten, knoop ik er tot aan Pasen nog een suikervrije periode aan vast, in de hoop dat ik dan van mijn sugar-crush verlost ben, die ik wonderlijk genoeg elk jaar toch weer weet op te bouwen in de winter en tijdens de feestdagen! En stiekem ook die paar kilootjes die er zeker in een winter als deze toch insluipen….

Dat resetten wil ik nog even wat verder op in gaan. Ooit ben ik het sapvasten gaan uitproberen omdat ik wat kilo’s kwijt wilde raken, na mijn eerste zwangerschap. Toen kwam ik erachter dat het echter veel meer effect op mij had, dan ik had kunnen bedenken. Zo voelde ik me daarna veel fitter. Ik had duidelijk meer energie, doordat mijn lichaam een hoop afvalstoffen had opgeruimd. Ik had een mooiere huid, voelde me veel lichter (wat echt niet door die paar kilootjes kwam) en mijn humeur was stralender! Bovendien was ik ineens van mijn darmklachten af. Geen opblazen gevoel meer, geen buikpijn en geen candida-infecties. Daarnaast ging het sporten ook makkelijker! Dat kwam aan de ene kant natuurlijk door het gewichtsverlies, maar ik merkte ook dat ik weer sneller herstelde. Ik voelde dus aan alles dat mijn lichaam minder belast werd en beter belastbaar was!

‘Last but not least’ merkte ik ook een mentale verandering. Tijdens de kuur ga je in de dagen dat je niet eet langzaam steeds meer in je eigen bubbel terugtrekken. Het is bij momenten best zwaar, dus je moet alle zeilen bij zetten om niet toe te geven aan hongergevoel, lekkere trek of gewoon meesnaaien met huisgenoten, die wel alles eten wat god verboden heeft! Vooral deze keer, ging me dat stuk vrij gemakkelijk af. Het lukte beter om in contact te blijven met mezelf en me terug te trekken als ik daar behoefte aan had. Daardoor lukte het ook om een laag dieper te gaan. Zo heb ik weer een paar belangrijke schakels in mijn eigen leven ontdekt en verkend en nieuwe keuzes kunnen maken over wonen en werken. Ik heb stukjes uit het verleden op kunnen ruimen (reinigen), zodat er ruimte is gekomen voor iets nieuws! Dat was me zeker niet gelukt in zo korte tijd, als ik deze kuur niet had ingepast. Dus een langere vastenkuur helpt ook om te op mentaal vlak te bezinnen, te reinigen en te vernieuwen!

Intermittent fasting

En dan intermittend fasting. Dit is wat mij betreft een ander verhaal. Hoewel langdurig vasten een onderdeel kan uitmaken van je levensstijl, maar ook iets incidenteels of eenmaligs kan zijn, is wat mij betreft IF een levensstijl. Het maakt onderdeel uit van hoe je in het leven staat, hoe je kijkt naar mens en gezondheid (mentaal en fysiek) en hoe je omgaat met je voeding.

Voor mij is IF een logische keuze na een lange zoektocht van wie ik ben, wat ik doe en waar ik vandaan kom. Dit hele verhaal wil ik je besparen, mocht je het willen weten, dan moeten we samen maar eens ergens een drankje doen! En ook de hele theorie achter IF ga ik hier niet uit de doeken doen, want daar zijn hele boeken en websites over vol geschreven. Ik kan je wel vertellen, wat het mij heeft opgeleverd.

Rust: mijn bloedsuiker kan nogal makkelijk schommelen. Doordat ik een langere periode niet eet, heeft dit voor mij de volgende positieve `effecten: ik eet in een kortere periode vooral wat ik nodig heb en snoep minder tussendoor, dus schommelt mijn bloedsuiker minder. En de periode dat ik niet eet is langer dan voorheen, waardoor mijn lichaam langer de tijd krijgt om alles op te ruimen, voordat de volgende lading met voeding weer verwerkt mag worden. Ik lijk daardoor efficiënter van mijn voeding gebruik te maken en mijn lichaam kan het beter aan. Dit geeft rust in mijn lijf en daardoor ook in mijn leven. Ik ga er bovendien beter van slapen. Als sporter kan ik daardoor veel langer op dezelfde hoeveelheid voeding doorgaan, omdat ik niet telkens een suikerdip hoef te verwerken.

Energie: Ik eet gezonder en mijn lichaam heeft langer de tijd om afvalstoffen af te voeren. Het voedingspatroon wat ik hierdoor ontwikkel is daarom minder belastend voor mijn lichaam, waardoor ik meer energie heb. Wat overigens ook weer komt door mijn stabielere bloedsuikerspiegel. Meer energie is fijn voor mij als sporter!

Vetverbranding: doordat ik langer vast dan dat ik eet, komt mijn lichaam makkelijker in vetverbranding. Dit heeft als bijkomend voordeel dat ik prima kan sporten op een lege maag. Ik maak gebruik van de vetten die opgeslagen liggen in mijn lichaam.

Gezondere voeding: dit is een opwaartse spiraal; doordat ik me beter ga voelen, ga ik beter eten en daardoor ga ik me ook weer beter voelen! Win-win dus!

Betere vochtbalans: doordat ik een langere periode van niet eten overbrug, drink ik in die periode veel meer dan anders. Dit geeft al een merkbaar betere start van de dag. Juist aan het begin van de dag moet je lichaam veel afvalstoffen uitscheiden en dat gaat beter als je veel drinkt! En ook dit helpt in je herstel van bijvoorbeeld een zware training de vorige dag!

Kortom, ga mij niet vertellen dat IF en langdurig vasten niet goed voor je is, want ik merk er vooral voordelen van en ook als sporter is dit heel goed te doen! Voor mensen met een zwakkere gezondheid ligt dit natuurlijk anders!

Tips

En nog een paar tips uit eigen ervaring. Doe het alleen als het goed voor je voelt. Af en toe doe ik ook wel eens een dag mee met de rest van het gezin, omdat dit gezelliger is. Of toen het heel koud was een paar dagen, kostte het me meer moeite om genoeg energie vast te houden en begon ik in de ochtend al met eten.

Skip bij IF geen maaltijden. De energie die je nodig hebt, blijft namelijk hetzelfde. Ik eet nog steeds drie hoofdmaaltijden, maar dan in kortere tijd. Dit heeft als voordeel dat je dan vrijwel geen behoefte hebt aan een tussendoortje!

Begin met de juiste mind-set! Als afvallen je hoofddoel is, dan kan het een zware dobber worden. Zeker met IF. Het kan namelijk best lang duren voordat je gewicht verliest en sommige mensen gaan juist aankomen. En bij langdurig vasten kan het zo zwaar zijn, dat je na die week of 14 dagen enorm gaat snaaien en dan bereik je alleen maar het jojo-effect. Bedenk je dus goed, waarom je gaat vasten en houdt dit ook duidelijk voor ogen. Als het niet meer klopt, stop je en pak je later de draad weer op! Of niet!

En plan je vasten zorgvuldig in. Ik heb hiervoor een vaste periode van het jaar, als het gaat om langdurig vasten. En voor het IF heb ik een eet-raam gekozen dat aansluit bij de eetmomenten van mijn gezin. Zo ontbijten we allemaal al op ons eigen moment, maar de avondmaaltijd gebruiken we altijd samen. Dan is het niet handig om deze over te gaan slaan, want dat is het moeilijk om vol te houden. En probeer voor jezelf uit hoe groot je eet-raam is. Voor mij varieert dat tussen 6 en 8 uur. Dit hangt vaak ook af van wat ik de vorige dag allemaal gedaan heb.

Kortom, voor mij is vasten onderdeel geworden van mijn leefstijl en ondenkbaar om dit niet meer te doen. Het zou mijn kwaliteit van leven drastisch verminderen. Ik wens je de wijsheid om hierin je eigen en juiste keuzes te maken!

Natural Movement & Ido Portal

Natuur is bewegen en bewegen is natuur! Dat is mijn overtuiging, die ik voel tot in al mijn poriën! Wat wij in onze westerse samenleving echter inzetten als bewegen, is vaak verre van natuurlijk. Vaak gaat het om geïsoleerde bewegingen, die leiden tot een specifiek doel. Een heel concreet voorbeeld hiervan zijn sportscholen; als je sterker wilt worden ga je daar een trainingsprogramma op maken en uitvoeren, als je wilt afvallen geldt in principe hetzelfde en als je beter wilt worden in een bepaalde sport ook! Op zich niks mis mee en zeker altijd beter dan thuis blijven en een ‘couch potatoe’ worden! Maar is het ook efficient, wat we doen en helpt het ons ook om een fitter persoon te worden?

Als je fitness bekijkt vanuit termen als ‘sterker’ en ‘betere conditie’ bekijkt zeker! Maar ben je als mens ook echt fitter geworden? Ik ben van mening dat dit vaak niet zo is. Zet de gemiddelde sportschoolbezoeker in de natuur en laat hem/haar een parcours afleggen met rennen, springen, kruipen, balanceren, dragen, gooien en vallen dan is de fitheid al snel ver te zoeken. En dat is waar ik het over heb als het over fitheid gaat. Met de manier van bewegen en sporten die we in onze westerse samenleving hebben ontwikkeld in de loop der jaren, zijn we steeds verder van onze natuur af komen te staan. We bewegen voor dat ene of die paar doelen die we onszelf gesteld hebben, maar we benutten een groot deel van onze fysieke capaciteiten niet! En we beseffen niet hoe zeer ons dat beperkt! Want we missen vaak capaciteit op meerdere van de volgende vlakken: kracht, lenigheid, balans, uithoudingsvermogen, coördinatie, explosiviteit of doorzettingsvermogen. Terwijl dit allemaal aspecten, fysiek en mentaal, aspecten zijn van bewegen. Dat wil zeggen natuurlijk bewegen. De natuur heeft namelijk alle mogelijkheden van bewegen in jou aangelegd. Het is alleen de kunst om hier contact mee te maken, te ontdekken en gebruik van te maken!

Hoewel ik me hier al een aantal jaren bewust van ben en zoekende in ben, is het me nog niet gelukt om hier verder mee te komen. Ik ontdekte Natural Running en dit was echt thuiskomen. Alleen besefte ik me ook, dat dit niet een totaalplaatje is. Natural Running behelst maar een deel van het hele spectrum van bewegen, waar ik toe in staat zou moeten zijn. Oke, ik kan lange afstanden afleggen op blote voeten, zonder blessures. En het lopen ‘an sich’ levert mij nog een aantal andere fysieke en mentale voordelen op. Maar een potje voetbal met kids of een hindernis-parcours levert mij enorme spierpijn op of zelfs lichte pijnklachten! Een zak kattenvoer dragen van 10 kg over een afstand van 1,5 kilo kost moeite. Dan ben je niet fit! Sterker nog, dan wordt je gezien als enorm fit persoon, maar voel je zelf op diverse vlakken de beperkingen, wat best wel frustratie op levert! Dus bleef ik naast het lopen ook krachttraining uitvoeren, klimmen en slack-linen om dit tekort te compenseren, maar er bleef wel iets knagen! Want wat heb je er aan als je jezelf 50 keer kan opdrukken, maar niet in een hoge boom kan klimmen om je kat te redden? Of als je perfect over een koord kan lopen, maar door je rug gaat als je een trap af loopt? Dus bleef ik op zoek….

Tot ik afgelopen jaar op het spoor kwam van MovNat (Natural Movement). Dat was een soort van thuiskomen! Ik ben het boek van Ewan LeCorre aan het lezen en kom van de ene eye-opener in de andere! Dit is wat ik zocht en dit is wat ik wil doen!

MovNat is about movement. It is what we practice and what we teach. Anyone can gain from improving their movement, from elite athletes to those quite out of shape. You don’t have to be fit to move, you have to move to be fit.

Daarnaast ontdekte ik door een tip van een collega, waar ik mee kennismaakte nog een interessante beweging, die hier perfect bij aansluit, namelijk Ido Portal. In principe dezelfde gedachtengang, maar met een andere aanvliegroute. De bevlogenheid van Ido is zo onmiskenbaar, dat als je bij MovNat nog niet geraakt was, je nu toch wel in brand moet staan!

Movement Culture represents a contemporary paradigm shift in physicality, moving us away from main culprits in movement and fitness as well as the separation between health, aesthetics, performance and art.

Beide bewegingen of initiatieven brengen bewegen terug naar het niveau van efficiëntie, functionaliteit en doelmatigheid zoals het voor mij ook voelt. Het gaat om bewegen, zoals het bedoeld is. Vanuit de natuur, waar we met zijn allen zo ver vanaf zijn komen te staan, dat we dagelijks moeten knokken tegen ziekte, angst en vermoeidheid. Dit zal mij in ieder geval helpen om grote stappen te maken in mijn zoektocht naar moeiteloosheid. Ik voel dat ik nog dichter bij mijn goud ga komen en hoop dit in de toekomst ook te kunnen gaan delen met anderen!

“Live life dynamically. MOVE. MORE.

If you don’t. One day you won’t be able to…”

– Ido Portal –

Run2bFree!

Run2bFree! Runningtherapie voor jongeren; individueel en in groepen.

Run2bFree! is het nieuwe programma voor runningtherapie bij Runways Amersfoort. In deze blog lees je, hoe ik tot deze keus gekomen ben.

Zoals sommigen van jullie weten heb ik afgelopen januari weer meegedaan aan de Blue Monday Run. Net als voorgaande jaren hebben we geld ingezameld voor jongeren met depressie en hun omgeving. Anders dan voorgaande jaren was het dit jaar niet mogelijk om dit met een groots evenement in gezamenlijkheid te organiseren en te beleven. Daardoor liet ik het ook bijna aan mij voorbij gaan. Tot twee weken voor de bewuste dag, was ik er nog niet echt mee bezig geweest; er min of meer van uitgaande dat het dit jaar wel niet door zou gaan! Toen ik de site van Stichting Mind bezocht bleek niets minder waar! Al minstens 35 anderen waren bezig met een eigen individuele actie! Maar dan kon ik niet achter blijven, dus werd mijn plan geboren!

Afgelopen zomer hoorde ik van een collega, dat hij in 24 uur een marathon had gelopen. Elk uur 1,76 km, zodat je na 24 uur een marathon hebt gelopen. Dat werd mijn missie! Geholpen door enkele sponsors met materialen en een hotelkamer om de hoek van waar ik woonde zou ik mijn 24-uurs marathon gaan lopen. En zo geschiedde.

Zondagmiddag om 16:00, een uur nadat ik in het hotel incheckte, liep ik mijn eerste rondje! Man en zoon wachtten op mij in de hotelkamer om me binnen te halen voor mijn eerste rondje. En wat ze ook zouden doen bij mijn laatste! Daarna begon een bijzondere 24 uur, waarin ik elk uur, ook ’s nachts, de deur uitging om een rondje te lopen. Soms bijgestaan door een medeloper, zelfs journalist met camera en drone (!), maar het grootste gedeelte toch alleen…

Dus had ik alle tijd om na te denken. Waarom deed ik dit eigenlijk? Waarom toonde ik zoveel inzet voor dit sponsordoel en was ik er op gebrand zo veel mogelijk geld op te halen? Het ene na het andere kwartje viel. Als student heb ik het namelijk ook niet zo makkelijk gehad. Precies de groep jongeren waar nu zoveel om te doen is. Als er in mijn tijd iets was geweest als een groepje lopers, waar ik me bij aan kon sluiten en waar ik mijn verhaal kwijt had gekund, had ik dat vast en zeker gedaan! Dan was mijn leven, hoe blij ik er nu ook mee ben, waarschijnlijk wel anders gelopen. Ook dacht ik terug aan het groepje studenten, dat ik tijdelijk mocht begeleiden als runningtherapeut, samen met een psychologe. Hoe leuk was dat! En wat mooi om te zien, wat het deze jonge mensen opleverde!

Mijn plan was daar! En meteen na mijn 24-uurs run ben ik gaan schrijven. Een programma, waarmee ik jongeren, die vastlopen kan helpen, elkaar kan laten helpen en weer perspectief voor zichzelf kan laten creëren! Er is nog een hoop te doen, maar het begin is er!

Mocht je dit verhaal aanpreken of heb je tips/adviezen die kunnen helpen om dit initiatief breder gedragen te krijgen? Laat het dan weten en stuur mij een bericht, via onderstaande button! Alvast dank voor je bijdrage!

Een nieuwe start!

Zo blij om te kunnen zeggen, dat ik weer een stap vooruit heb kunnen maken! Bekijk mijn vernieuwde site en nieuw aanbod!

Zoals zoveel ondernemers tijdens deze crisis, realiseerde ik mij al een tijdje dat er nieuwe kansen voor het oprapen liggen! Maar toen de bodem van mijn budget rapper in zicht kwam, dan ik gehoopt had, moest ik opeens een tandje bij schakelen! En hier is het resultaat! De layout van mijn site zal hier en daar nog wel veranderen, en achter de schermen is nog veel te sleutelen om jullie sneller te kunnen helpen, maar het begin is er!

En met mijn nieuwe aanbod, waar ik straks nog meer over zal vertellen, breekt ook eindelijk het moment aan, dat ik mijn blogpagina fatsoenlijk zal gaan vullen! Elke twee weken zal ik iets met jullie delen over natural running, hardlopen in het algemeen, runningtherapie, gezondheid, voeding, ademen, mediteren, kortom alles wat voor mij te maken heeft met een Natural Running lifestyle! En mijn eerste blog (na deze) start morgen!

Dan nog over mijn aanbod. Natural running is uitgebreid met een intensievere cursus die je de mogelijkheid biedt om natural running echt als leefstijl op te gaan pakken en niet alleen een techniek waarmee je kan hardlopen. Ik heb er heel veel zin in om mee te gaan starten! Bovendien zijn beide Natural Running Cursussen gepimpt met allerlei extraatjes, waar ik nu verder niets over ga verklappen!

Ook het aanbod van Runningtherapie heeft een ander jasje gekregen. Allereerst heb ik het Run2bFree! genoemd. Dit dekt voor mij de lading beter en hopelijk spreekt het ook meer mensen aan dan de term runningtherapie. Bovendien ga ik ook starten met groepen. Daardoor wordt het dynamischer, laagdrempeliger en ook beter betaalbaar. Op deze manier hoop ik meer mensen te kunnen helpen met geweldige werk, wat hardlopen van zichzelf al doet!

En tenslotte ga ik over 1 maand van start met een online aanbod! Heel spannend en ook best wel een strakke deadline, maar ik heb er hoge verwachtingen van!

Ik hoop jullie binnenkort weer allemaal te kunnen zien! En anders… spread the word!

Liefs, Mirjam

Barefoot Running cursus van start!

Er staan weer 2 cursussen Barefoot running techniek op de planning!

Woensdagavond 19:30 uur start 10 juni (4 lessen van 1,5 uur)

Zaterdagochtend 11:00 uur start 20 juni (3 lessen van 2 uur)

Kosten €85,-

Dit is exclusief de huur van een paar schoenen.

Leer in 6 uur de basisprincipes van barefoot running. Leer hoe je je voeten en enkels sterker kunt maken, ontspannen beweegt, je natuurlijke bewegingen leert ontdekken en hoe je allemaal in kan zetten om blessurevrij te gaan hardlopen.

Zie ik jou ook bij een van de lessen? Meld je dan hier aan via mijn contactpagina.

Sportieve groet, Mirjam

4-weekse Barefoot Running techniek training

Dinsdag 10 april start er weer een nieuwe cursus: Barefoot Running techniek training!

In vier weken leer je alles over wat je moet weten, als je barefoot wilt gaan hardlopen. De cursus is zowel geschikt voor geoefende als onervaren of beginnende hardlopers.

Tijdens de cursus kan je als deelnemer gebruik maken van minimalistische schoenen, Vibam Fivefingers, dus die hoef je vooraf niet aan te schaffen!

Wat kan je zoal verwachten? We gaan aan de slag met bewustwording van je houding, oefeningen om je voeten sterker te maken, aanleren van de specifieke looptechniek die nodig is om barefoot te kunnen rennen en we maken een start met het loopschema, dat je heel rustig op moet bouwen als je gaat starten met deze manier van lopen. Tenslotte proberen we allerlei verschillende ondergronden, obstakels en omstandigheden uit, zodat je in je eigen praktijk zo goed mogelijk uit de voeten kunt!

Locatie: Park Randenbroek, ingang Bisschopsweg

Tijd: Dinsdag (10, 17, 24 april en 1 mei) 9:30-11:00

Prijs: €85,- voor 4 lessen en €5,- voor het gebruik van de schoenen

Wij doen mee! Jij ook?!

Runways Amersfoort doet mee met de 5 km van de Halve van Hoogland! Een gezellig loopevenement met diverse afstanden. Loop je met ons mee of wil je dat we je aanmoedigen? Laat het ons weten, want samen is het echt leuker!

Kijk voor meer informatie op http://www.halvevanhoogland.nl

Ben je nog niet zo ver, dat je al 5 km aan een stuk kan hardlopen? Meld je dan aan, via de contactpagina van de site van Runways Amersfoort, voor de beginnerscursus, die start op dinsdag 5 september of donderdag 7 september.

http://www.runwaysamersfoort.com/contact

 

 

1 september start nieuwe groepen!

Wil jij graag op een verantwoorde manier, met persoonlijke begeleiding, werken aan je conditie? Bij Runways Amersfoort train je in kleine groepen onder geschoolde begeleiding. Naast je looptechniek, werken we ook aan je ademhaling en versterking van spiergroepen, zodat je makkelijker zonder blessures traint voor een 5 km of 30 minuten hardlopen aan een stuk. Dit alles vanuit het idee; niet prestatiegericht, maar met plezier!

Vanaf de eerste volle week van september starten we met nieuwe groepen:

  • Dinsdagavond 19.30 – 20.30 Beginners (5 km)
  • Donderdagavond 19.30 – 20.30 Beginners (5km)
  • Vrijdag 11.00 – 12.00 Van wandelen naar hardlopen (30 min)
  • Zaterdag 9.00 – 10.00 Intervaltraining alle niveau
  • Zaterdag 10.15 – 11.15 Langzame duurloop (5-10 km)

Op dinsdag, donderdag en vrijdag trainen we in Park Randenbroek. Op zaterdag trainen we in het Bosgebied Birkhoven

Kosten:

  • Cursus: 10 weken (1 a 2 keer per week trainen) €100,-
  • Overig: 1 a 2 keer per week trainen €25,- per maand

Kijk voor meer informatie op: http://www.runwaysamersfoort.com/hardlooptrainingen

 

 

Nieuwe groepen van start!

Donderdag 1 juni start de nieuwe beginnersgroep!

Kleinere groepen van 4-6 personen, dus meer persoonlijke aandacht en coaching voor je looptstijl, techniek en planning van jouw trainingen.

Trainen in het bos op onverharde paden of in het park, dicht bij je huis. Naast het verbeteren van je conditie, ben je lekker buiten en in de natuur.

Niet meer alleen zwoegen en je afvragen, waar je het ook al weer voor deed, maar de motivatie van een groep en een stok achter de deur van een training, waar je verwacht wordt.

Trainingen:

Dinsdag 19.30 – 20.30: Interval en snelheid

Donderdag 19.30 – 20.30 Beginnersgroep (van 0 naar 5 km)

Zaterdag 9.30 – 10.30 Langzame duurloop 5 – 10 km

Beginnersgroep € 150,- voor 15 weken, twee lessen per week

Overige deelnemers € 25,- per maand, 1 a 2 lessen per week

 

Inschrijving 5 km Marathon Amersfoort!

Ik heb mijn inschrijving voor de 5 km bij de Marathon van Amersfoort net voltooid! Doe jij ook mee?

Doe mee en ervaar hoeveel makkelijker het wordt, als je loopt met velen en aangemoedigd wordt door ethousiaste supporters, die speciaal voor jou gekomen zijn. Meld je aan voor de beginnersgroep en train in 8 ‘a 9 weken toe naar deze wedstrijd.

Kijk op onderstaande link om het parcours te bekijken van de 5 km van het grootste loopevenement van Amersfoort.

5 km Marathon Amersfoort